| 2024.3.12 |
前回は反り腰の腰痛についてお話ししました。
骨盤が前に倒れていることで、腰椎が反ってしまい反り腰による腰痛になっていきます。
その時に、骨盤を前に倒してしまう筋肉が大腿四頭筋という筋肉になります。
この筋肉に柔軟性がないと、反り腰による腰痛は改善されていきません。
逆に腰をグリグリマッサージしていくと悪化していく可能性もありますので、十分に気をつけてください。
大腿四頭筋をストレッチする方法を写真でお伝えします。
座った状態で、片足だけを正座するようにしていきます。
その状態から後に倒れていくとモモの前が伸びていく感覚があると思いますので、10秒×３セット両足やっていきます。
次に立った姿勢でやっていきますが、転んだりしないように壁や柱に捕まってやると安全です。片足の足首を持ったまま、後に引っ張っていってモモの前が伸びた感覚があると思いますので、10秒×３セット両足やっていきます。
状況に応じて、座ってやって頂いてもいいですし、立ってやって頂いてもいいです。
是非試してみてください！！
